LA IMPORTANCIA DE DORMIR BIEN - LEER LA PUBLICACIÓN

LA IMPORTANCIA DE DORMIR BIEN

LOS BENEFICIOS DE DORMIR BIEN

El sueño cumple un papel importante en el desarrollo de la memoria. La falta de descanso puede generar un desequilibrio en el rendimiento. La OMS recomienda descansar al menos 6 horas diarias. Dormir no es un placer es una necesidad del cuerpo. No dormir interfiere con las actividades sociales y laborales.

Las horas de sueño son esenciales para poder cargar las energías. Pero no solo se trata de dormir bien, sino de tener un sueño reparador. Para ello deben ser horas de sueño tranquilas. Sin pesadillas, y  seguidas. Por ejemplo, si se logra dormir pero la persona se despierta horas antes de su hora real de levantarse o si se despierta varias veces durante la noche, el sueño no será igual de reparador. La consecuencias al no dormir bien pueden ser muy variadas: estrés, ansiedad, cansancio, somnolencia y cansancio durante el día, poca capacidad para concentrarse, lentitud de respuesta, falta de reflejos etc.

ALTERACIÓN QUE NO DEJAN DORMIR

Hoy en día las personas no duermen lo que debieran, la tele, el ordenador, o los videojuegos, son los nuevos, vampiros del sueño. Eso hace que durante el día no se rinda, se esté somnoliento, e incluso susceptible o con ansiedad ante las tareas diarias.

Las persona no puedes dormir porque paran mucho usando la tecnología, por ejemplo el aparato más usado es el celular, hoy en día es el objeto que las personas usan frecuentemente, para diversas tareas, pero más lo dan un uso no adecuado. Por ejemplo los jóvenes lo usan para estar en las redes sociales o jugar alguna aplicación que se encuentra en el internet. Es por ello que paran conectados que ya no pueden dormir bien además la luz del celular afecta al cerebro y a la vista, que influyen que las personas no puedan dormir.

TRUCOS PARA DORMIR BIEN

No duermas con dispositivos electrónicos cerca de la cama. Duerme en una habitación lo más oscura posible. La glándula pineal es sensible a la luz más melatonina. Al bajar la luminosidad. Es conveniente acostarse y despertarse siempre a la misma hora, en la medida de lo posible. Resulta muy positivo hacer ejercicio al menos 30 minutos al día, pero no practicarlo poco antes de irse a la cama porque puede tener efecto contrario.

Hay bebidas relajantes, como un vaso de leche caliente con cacao y miel, una infusión de tila, melisa. Es muy importante elegir y mantener bien el colchón. Debería sustituirse cada 10 años máximo.

COMO SE PRODUCE EL DESCANSO CUANDO DORMIMOS

Somnolencia: Dura unos 5 a 10 minutos. La actividad muscular se ralentiza y la respiración se suaviza. Entramos en ese limbo llamado duermevela.

Sueño superficial: Esta etapa no es aún un sueño reparador y dura más o menos media hora. Las ondas del cerebro se vuelven regulares. Bloqueamos nuestros sentidos y la temperatura corporal decrece.

Sueño medianamente profundo: Es la fase, de unos 5 minutos, de transición de sueño ligero a sueño profundo. Las ondas cerebrales aumentan en tamaño y lentitud mientras las funciones corporales se ralentizan. Al desaparecer en esta fase, estamos desorientados.

Sueño profundo: También llamado sueño delta. Se entra en la total inconsciencia. Las ondas cerebrales son extremadamente largas y suaves, igual que la respiración. En esta fase no suele haber sueños y es donde conseguimos el sueño más reparador para nuestros organismos.

Sueño REM: Aquí es donde se producen los sueños debido a la alta actividad cerebral en esta fase, captamos mucha información de nuestro entorno.

¿SABIAS QUE?

Dormir bien tiene enormes beneficios para la salud: mejora nuestra memoria, protege nuestro corazón, nos ayuda a perder peso, activa nuestro sistema inmune, aumenta la creatividad y facilita la producción de melanina y serotonina.